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看深圳桑拿网教你如何实现肌肉男梦想?

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发表于 2020-4-30 11:15:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
   随着社会的发展,人们的审美观也在不停的发生这变化,对于女性,古代讲究肥胖美,现在都喜欢美人骨的美感,对于男性呢,备受广大女性所喜爱的是肌肉男,因为那样看起来特别有男人味,可是现在,男性不管是工作方面还是家庭方面,压力都很大,几乎没有时间健身,今天深圳夜网就轻松教你利用周末时间来实现猛男梦想。
   第一步,想要练就一身完美的腹肌,最好最有效果的方法就是平卧着推举杠铃,但是所选择的杠铃重量一定要根据自身情况而定,不能盲目求快,一下子过度到身体承受不了的情况,而且,做动作时候,往外推要关节稳,放的时候,放到距离胸口1厘米左右位置就好,推放的动作要连起来,这样才能达到锻炼的效果。
   第二步,平躺在垫子上,头离地,把双腿弯起来,两只手拿着哑铃放胸口,再把我们的头和肩膀抬起来,然后拿着哑铃胳膊来回上申,回缩!
   第三步,准备一把凳子,把我们的一只手放在凳子上,并且单膝跪在上面,眼睛超前方看,注意,此时,我们的背部要挺直,不可以弯曲,这时候一只手拿着哑铃缓慢的拉到腰部,不要立马收回,保持几秒钟,时间上根据自身情况慢慢增加,然后再放下,重复操作。
   第四步,我们不仅要坚持着锻炼,在饮食方面也要合理的饮食,饮食方面以面食为主,当然,健身第二,健康第一,所以,蔬菜,水果,蛋白质也不可少哦!尤其是早餐方面,一定要注意营养均衡,中午要吃饱,至于晚饭方面,可以适当少吃。这样既可以营养均衡,又可以不让我们的身材肥胖方面发展。以上就是深圳夜网教我们的宅家练就猛男的四步走,只要有心锻炼,并坚持不懈,就一定能帮你圆了腹肌男的梦想。

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发表于 2020-5-2 08:42:30 | 显示全部楼层
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发表于 2020-6-6 14:53:58 | 显示全部楼层
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